Daiktai, kurie padės siekti užsibrėžto tikslo – reguliariai sportuoti

Viskas ko reikia sportui namuose

Vienas dažniausių pažadų Naujaisiais metais būna pagaliau pradėti sportuoti. Prasidėję metai pasirenkami atskaitos tašku, tačiau jau vasarį dalis pažadų yra tiesiog pamirštama. Kad taip nenutiktų, pažadą derėtų „įžeminti“ ir pridėti svarbių ingredientų – valios bei motyvacijos jaustis geriau, atrodyti gražiau, būti sveikesniam.

Prekybos centro internete „Varlė.lt“ specialistė Laura Aksomitaitė sako, kad sausį pirkėjai, norėdami pradėti vykdyti Naujųjų metų pažadus, dairosi sporto kategorijos prekių, kurios padėtų tų pažadų efektyviau pasiekti.

„Turėti daiktą smagu, tačiau dar smagiau matyti savo nuolatinio darbo rezultatus, juos fiksuoti bei matyti pažangą. Siekiant rezultatų reikėtų vengti žodžiai „greitai“, nes jis paprastai žlugdo motyvaciją: nepamatę pokyčių per 6–8 savaites, žmonės dažai nebesistengia ir meta treniruotes. Tačiau įpročiui išsiugdyti irgi reikia laiko.

Teisingai sako sporto treneriai, siūlydami pradėti nuo 1–2 treniruočių per savaitę arba trumpų mankštelių (10–15 min.) kasdien. Ir jūsų kūnas, raumenynas turi prisitaikyti, ir smegenys suvokti, koks malonumas ateina po treniruotės, kai nuveikėte kažką gero dėl savęs. Todėl disciplina labai svarbi“, – tikina L.Aksomitaitė.

Ji pateikia sąrašą daiktų, kurie jums gali prireikti, kad sportavimas būtų kryptingas, malonus, o treniruočių rezultatai fiksuojami.

Išmanios elektroninės svarstyklės

Stebėti savo svorį yra lengva tada, kai tai tampa kasdienine veikla. Daugelis ekspertų sutinka, kad nuolatinis svorio stebėjimas leidžia išlaikyti norimą, sveiką svorį.

Čia geras pagalbininkas – išmaniosios svarstyklės. Jos ne tik rodys jūsų svorį, bet ir į telefoną (reikės įsidiegti programėlę) perduos duomenis apie jūsų KMI, kūno riebalų, raumenų masės ir kaulų tankio analizę, kūno skysčius. Taip svarstyklės taps geru „naminiu“ pagalbininku, laikantis užsibrėžto tikslo koreguoti kūno svorį ir gyventi sveikiau.

Treniruokliai

Ką rinktis, jums padiktuos norai ir, žinoma, vieta, kurią galėsite jiems skirti, nes jos tikrai reikės! Taiga atsižvelgdami į šiuos kriterijus, galėsite išsirinkti prietaisą, kuriuo tikrai naudositės ir jis nevirs drabužių džiovykle. Apžvelkime:

Bėgimo takelis

Tai paspirtis ir nulis galimybių rasti priežasčių nesportuoti („lauke blogas oras“), nes prietaisas juk šalia, namuose. Rinkdamiesi bėgimo takelį, atkreipkite dėmesį į šiuos privalumus: lengvai valdomas ekranas, programų skaičius, ar yra įkalnės pasirinkimas, smūgio absorbavimas ir kt.

Elipsinis treniruoklis

Elipsnis treniruoklis – ideali sporto įranga tiems, kurie nori sustiprinti raumenis, nes vienu metu galima stiprinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Fizinė veikla su elipsiniu treniruokliu gerina širdies veiklą, padeda numesti svorio bei stiprina ištvermę;

Dviratis treniruoklis

Juo paprasta naudotis, padeda efektyviai deginti kilokalorijas ir mažina apkrovą keliams bei klubų sąnariams. Dviračiai treniruokliai yra geras  sprendimas tiems, kurie nori sportuoti namuose ar dėl oro sąlygų negali mankštintis lauke. Galima sportuoti ir tuo pat metu žiūrėti televiziją, klausytis muzikos, skaityti knygą ir pan.

Irklavimo treniruoklis

Irklavimo treniruoklis gali tapti puikiu pagalbininku ir suformuoti įprotį reguliariai sportuoti. Treniruoklio kompiuteris (jei tokį pasirinksite) rodo laiką, atstumą, sudegintas kilokalorijas, širdies susitraukimų dažnį bei kitus rodmenis.

Hanteliai

Jų yra pačių įvairiausių, tačiau sportavimui namuose labiau tiktų ne reguliuojami, o fiksuoti hanteliai. Dažniausiai hanteliai sveria nuo 2 kg iki 30 kg (didesnio svorio hanteliai paprastai naudojami profesionalių sportininkų).

Fiksuoti hanteliai gali būti kelių tipų:

  • guminiai – tvirti ir patvarūs. Vienas iš didžiausių šio tipo hantelių privalumų – apsauginis sluoksnis, kuris neleidžia susidėvėti hanteliams, šie nesukelia garso, dedami ant žemės;
  • poliuretaniniai hanteliai – savo išvaizda labai panašus į guminius, tačiau yra už juos tvirtesni ir šiek tiek brangesni. Šie hanteliai yra labai patvarūs ir sunkiai nudėvimi;
  • šešiakampiai hanteliai nesiridena paviršiumi, o tai ypač svarbu atliekant pratimus, kai hantelius dažnai reikia pakelti ir padėti ant žemės. Dėl savo stabilumo šio tipo hanteliai ypač tinka atliekant prisispaudimus. 

Dar vienas galimas pasirinkimas – čiurnos ir riešo svarmenys (svoriai dažnai svyruoja nuo 0,5 iki 1,5 kg), kurie yra tinkami bėgimui, jėgos didinimui, ištvermei. Papildoma apkrova padeda efektyviau deginti kilokalorijas.

Kilnojamas svarstis – dar vienas svorių tipas. Daugelis pratimų, atliekamų su svarsčiu, yra laikomi efektyvesniais nei su hanteliais.

Jėgos ir pasipriešinimo gumos

Tai universalus sportinis inventorius, ypač išpopuliarėjęs lietuvių namuose karantino metu. Gumomis galima treniruoti labai daug raumenų grupių, atlikti daugybę įvairių pratimų viršutinei ir apatinei kūno daliai stiprinti.

Kilimėlis

Prekybos centro internete specialistai rekomenduoja namuose turėti kilimėlį, tinkantį daryti sporto pratimus. Gausa įvairi, tačiau vertėtų atkreipti į jogos kilimėlius (taip jie pavadinti internete), kurie pagaminti iš didelio tankio, ilgai nenusidėvinčio porolono, sutvirtintoPES/stiklo skaidulų pluoštu. Dairykitės kilimėlio, kuris turi neslystantį paviršių, yra lankstus ir minkštas, jam suteiktas „Oeko-Tex Standard 100“ 1 eko klasės sertifikatas, o tai reiškia, kad gamybai naudojamos tokios medžiagos, kuriose nėra jokių kenksmingų medžiagų (atitinka standartą kūdikiams). Galima skalbti skalbimo mašinoje iki 60 ºC. 

Masažinis volelis

Norėdami pagreitinti raumenų grįžimą į ankstesnę būklę, verta įsigyti masažinį volelį, kuris užtikrins jų atstatymą ir atpalaidavimą per trumpą laiką. Paspaudus reikiamoje vietoje, volelis leidžia ne tik atgaivinti raumenis, bet ir sumažinti atsiradusį skausmą.

Išmanioji apyrankė

Kuo ji pagelbėtų? Galėtumėte sekti, kiek žingsnių per dieną nužingsniuojate, pasitikrinti pulsą, taip pat patiriamo streso lygį. Patogu dar ir tuo, kad rodomos ir sudegintos kilokalorijos, kurios skaičiuojamos kiekvienai veiklai atskirai, ką bepasirinktumėte – bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu, lipimą laiptais ir pan. Aišku, derėtų priminti, kad apyrankė rodo laiką, datą, orų prognozę, dar renka jūsų miego duomenis, jei nenusisegate apyrankės ilsėdamiesi. Žodžiu, daiktas visad po ranka, tiksliau, ant rankos.

Tamprės

Pagalvoti apie kilimėlį ir svarmenis, tačiau pamiršti tinkamą aprangą, būtų aplaidumas. Čia jau specialaus gido ar patarimo kažin ar jums reikės – rinkitės pagal savo skonį ir patinkantį raštą.

Gertuvė

Vienas dalykų, kuriuos dažnai pamiršta sportuojantys žmonės, – gerti vandens. Jei jau kalbame apie sveikatą, tai ir gertuvės dairytis vertėtų tokios, kuripagaminta iš tritano plastiko be BPA (bisfenolio A). Tai itin kietas ir patvarus plastikas, kuris užtikrina ilgą naudojimo laiką.

Gerų pasirinkimų ir rezultatų, kurie jus džiugina!