Papildai svorio metimui

Kaip pasirinkti papildus svorio metimui?

Tinkamai pasirinkti papildai svorio metimui turi derėti prie kasdienės rutinos, o jų sudėtį verta perprasti dar prieš perkant. Ne po to. Realybė tokia, kad du beveik identiškai pristatomi produktai gali turėti skirtingus ingredientus, kitokią vienos porcijos sudėtį ir – ko gero, svarbiausia – visiškai skirtingas vartojimo rekomendacijas.

Pirmiausia verta stabtelėti prie keturių dalykų:

• produkto formos – kapsulės, tabletės, milteliai, gėrimas ar dietinis produktas;
• vienos porcijos sudėties – kokios medžiagos ir kokiais kiekiais joje slepiasi;
• vartojimo dažnio – ar produktą realiai patogu įterpti į įprastą dienos režimą;
• įspėjimų – ypač kai sudėtyje yra stimuliuojančių ar kituose papilduose pasikartojančių medžiagų.

Kapsulės tinka tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia darbe ar kelyje – ruošti nieko nereikia. Išgėrei ir viskas. Jeigu mityboje trūksta svarbių junginių, įvairios aminorūgštys gali papildyti racioną ir, tikėtina, padės išsaugoti raumenų masę. Milteliai, panašu, labiau patiks tiems, kam nemalonu ryti tabletes ir kas mieliau renkasi gėrimo formą.

Didžiausia klaida – pradėti nuo pažado ant pakuotės, o sudėtį tikrinti jau namuose. Mūsų akimis, saugiau daryti atvirkščiai: pirma sudėtis ir vartojimo sąlygos, tik tada gražus produkto pozicionavimas.

Kuo skiriasi papildai lieknėjimui?

Skirtingi papildai lieknėjimui atlieka nevienodą praktinę funkciją, todėl kapsulių, miltelių ir dietinių kokteilių neverta mesti į vieną krūvą. Tai skirtingi produktai. Vieni tiesiog patogiai papildo racioną, kitus tenka ruošti kaip gėrimą, o dalis (ypač kokteiliai) jau artimesni konkrečiai maisto porcijai.

Papildų lieknėjimui tipai

Kapsulės vietos praktiškai neužima – tilps rankinėje ar kuprinėje. Milteliams reikia vandens ir indo, užtat produktą galima gerti. Jeigu siekiate ilgiau išlaikyti sotumą, kokybiški baltymai gėrime ar kokteilyje, tikėtina, padės lengviau suvaldyti apetitą per dieną. O kokteilius ir dietinius patiekalus, tiesą sakant, reikėtų vertinti ne pagal marketinginį pavadinimą, o pagal bendrą maistinę vertę.

Prie miltelių ar kokteilių praktiška iš karto rinktis plaktuvą arba gertuvę – produktą paprasčiau paruošti, pasiimti į darbą ir gerti be papildomų indų. Smulkmena, bet padeda.

Svorio metimo papildai: ką iš tikrųjų parodo sudėtis?

Vertinant, kokie svorio metimo papildai geriausiai atitinka poreikius, ingredientų skaičius pats savaime nieko nepasako apie tinkamumą. Visiškai nieko. Kur kas svarbiau matyti konkrečias medžiagas, jų kiekį vienoje porcijoje ir rekomenduojamą vartojimą.

Ilgas sudedamųjų dalių sąrašas nebūtinai reiškia pranašumą – ko gero, dažniau atvirkščiai. Paprastesnės sudėties produktą lengviau palyginti su kitais papildais ir suprasti, ką tiksliai vartojate.

Atkreipkite dėmesį, ar:

• tos pačios medžiagos nesikartoja kituose jūsų vartojamuose papilduose;
• etiketėje aiškiai nurodyta vienos porcijos sudėtis;
• vartojimo schema realiai tinka jūsų dienos režimui;
• nėra ingredientų, kurių sąmoningai norite vengti.

Kai sportuojama intensyviai, papilduose esantis kreatinas padeda išlaikyti jėgą treniruotėse, tačiau jo funkcija visai kita nei riebalų degintojų. Nereikėtų jų painioti. Kelių papildų derinimas – vieta, kur pirkėjai, panašu, suklysta dažniausiai: atskirai tinkami produktai gali turėti pasikartojančių ingredientų, tad prieš perkant antrą ar trečią papildą verta palyginti etiketes.

Kada verta rinktis lieknėjimo papildus?

Kasdienybėje lieknėjimo papildai praktiškiausi tada, kai nenorite keisti visos mitybos struktūros, o ieškote papildomos kapsulių, tablečių ar miltelių formos. Jeigu namuose stovi įvairūs treniruokliai ar užsiimate kita aktyvia veikla, papildai, tikėtina, taps patogiu kasdienės rutinos priedu. Dietiniai kokteiliai ir patiekalai – jau kitas scenarijus. Jie tampa konkretaus valgymo dalimi.

Čia padeda paprastas skirstymas:

• nusistovėjusi mityba ir svarbus patogumas → kapsulės arba tabletės;
• nepatinka kapsulės → milteliai ar gėrimo forma;
• aktualus porcijų planavimas → dietiniai kokteiliai;
• reikia konkretaus maisto produkto → dietiniai patiekalai.

Toks kelias, mūsų akimis, gerokai paprastesnis nei bandymas iš karto išrinkti vieną „geriausią“ produktą iš visos kategorijos.

Maisto papildai svorio metimui ir dietiniai produktai – ne tas pats

Renkantis tarp dietinio maisto ir maisto papildų svorio metimui, verta stabtelėti prie paskirties skirtumo. Jis esminis. Maisto papildai papildo įprastą racioną, o kokteiliai ar dietiniai patiekalai – tai jau maisto produktai, kuriuos reikia įskaičiuoti į bendrą dienos mitybą.

Jei valgymo režimas jau suplanuotas, ko gero, paprasčiau įsiterpti kapsulę ar miltelių porciją. Aktyvesniems žmonėms skirtas l karnitinas lieknėjimui dažnai renkamasi kaip papildoma priemonė prieš aktyvias treniruotes. O kai norisi lengviau kontroliuoti konkrečius valgymus, daugiau praktinės naudos duoda porcijomis paruošiamų produktų palyginimas.

Svarbiausia – nesupainioti paskirties. Maisto papildas netampa įprasto maisto pakaitalu vien todėl, kad guli svorio kontrolės kategorijos lentynoje.

Maisto papildai lieknėjimui: ko ieškoti etiketėje?

Perkant maisto papildus lieknėjimui, etiketė pasako daugiau nei reklaminis pavadinimas priekinėje pakuotės pusėje. Tiesą sakant, gerokai daugiau. Joje matyti porcijos dydis, sudėtis, vartojimo instrukcija ir įspėjimai.

Patogus mini patikrinimas prieš dedant produktą į krepšelį:

1. Ar suprantu, kokias pagrindines sudedamąsias dalis gaunu?
2. Ar aišku, kiek jų yra vienoje porcijoje?
3. Ar produkto vartojimas realiai tiks mano dienotvarkei?
4. Ar nevartoju kito produkto su tais pačiais ingredientais?
5. Ar perskaičiau vartojimo apribojimus ir įspėjimus?

Penki klausimai – ir rizika nusipirkti gražiai pristatytą, bet praktiškai netinkamą preparatą lieknėjimui, panašu, gerokai sumažėja.