1. Kam tinka antrasis dėmesingumo dienoraščio leidimas?

Antrasis leidimas skirtas paaugliams nuo keturiolikos metų ir suaugusiems. Jis tinka tiek mergaitėms, tiek berniukams. Ši savirefleksijos priemonė padeda ugdyti emocinį intelektą ir psichologinį lankstumą. Praktikos pagalba galėsite geriau pažinti save ir pagerinti gyvenimo kokybę.

2. Kiek savaičių trunka praktikos kursas šiame dienoraštyje?

Praktikos kursas trunka dešimt savaičių, todėl yra dvigubai ilgesnis nei pirmasis leidimas. Per šį laiką rasite kasdienes rutinas, teorines dalis ir savaitės refleksijas. Ilgesnė trukmė suteikia daugiau laiko įpročiams įtvirtinti ir gilesniam savęs pažinimui. Džiaugsmui užteks ilgam.

3. Kokios meditacijos įtrauktos į šį EQhub dienoraštį?

Rinkinyje yra dešimt trumpų lietuviškai įrašytų meditacijų. Jas lengvai pasileisite nuskenavę QR kodą. Meditacijos skirtos stabtelėjimui bet kurioje vietoje. Jos padeda nurimti ir susitelkti į dabartį, ugdant dėmesingumą. Tai puikus būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos.

4. Kuo antrasis leidimas patogesnis nei pirmasis?

Antrasis leidimas turi daugiau vietos rašymui, todėl juo naudotis kur kas patogiau. Dienoraštis lengviau skaitomas, o unikalios iliustracijos daro praktikas malonesnes. Be to, rasite trisdešimt papildomų užduočių gilesniam savęs pažinimui. Dizainas sukurtas specialiai šiam leidimui.

5. Kokios techninės detalės būdingos šiai knygutei?

Knygutė pasižymi kokybišku popieriumi ir kietu įrišimu, užtikrinančiu ilgaamžiškumą. Viršelis yra tvirtas, bet švelnus liesti, vadinamas Soft Touch. Yra medžiaginė skirtelė puslapiams žymėti. Matmenys siekia 17,5 centimetro pločio ir 25 centimetrų ilgio, o puslapių skaičius – 368.

EQhub Dėmesingumo ir savirefleksijos...

„Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraščio” antrasis leidimas - tai kruopščiai atrinktų pratimų ir meditacijų rinkinys, paremtas plačiai atliktais priėmimo ir įsipareigojimo terapijos bei mindfulness tyrimais visame pasaulyje. Jo pagalba ugdydami savistabą, dėmesingumą ir savirefleksijos įgūdžius, ugdysite ir savo emocinį intelektą. Dienoraštis - 10 savaičių trukmės, skirtas paaugliams nuo 14 m. bei suaugusiems.

Ką rasite interaktyvame dienoraštyje:

Motyvuojančias kasdienes žinutes,
Ryto ir vakaro rutinas, vedančias į turtingesnį emocinį pasaulį ir kasdienius pokyčius,
Mandalų spalvinimą protui ir sielai atpalaiduoti,
Teorines savaitines dalis savišvietai,
Lietuviškai įrašytų 10 trumpų meditacijas stabtelėjimui kur esate,
Savaitės pokyčių refleksijas,
Papildomas savaitines užduotis dar gilesniam savęs pažinimui.

Užduočių pagalba nersite į savo vertybių pažinimą, ugdysite valią ir naujus įpročius, pažindinsitės su savo protu ir jo išdaigomis, mokysitės nepaklusti jam bei atsikratyti lipnių minčių, sąmoningai svajosite apie norimus pokyčius savo gyvenime.

Kodėl rekomenduojama pildyti dėmesingumo dienoraštį:

Atlikdami dėmesingumo pratimus mokomės pasinerti į dabartį, suvokti, kur esame, ką darome, pernelyg neįsitraukiant į tai, ko negalime sukontroliuoti. Tuo tarpu, mokydamiesi savirefleksijos įgūdžių mokomės pažinti save, savo jausmus ir išgyvenimus. Dienoraštyje pateiktos naujos kasdienės užduotys ir meditacijos ugdo psichologinį lankstumą, gali pagerinti gyvenimo kokybę, ryšį su savimi ir mus supančiu pasauliu.

Mokslininkai nustatė, kad dėmesingumo ir savirefleksijos praktikos gali palengvinti beveik visas psichologines kančias, pradedant nuo kasdienių rūpesčių, nepasitenkinimo ir baigiant gilesnėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, emocinis valgymas. Šios praktikos suteikia galimybę įžvelgti tai, kas mums sukelia kančią, bei siūlo veiksmingus būdus ją palengvinti.

Šio dienoraščio skirtumai nuo pirmojo leidimo:

Dienoraštį kur kas patogiau naudoti (daugiau vietos rašymui, dienoraštis yra lengviau skaitomas).
Naujos praktikos padeda lengviau atsiverti, atsakyti gilius bei prasmingus klausimus kiekvieno gyvenime.
Dienoraštis dvigubai ilgesnis, t.y. nebe 5, o 10 savaičių, todėl mėgautis juo galėsite kur kas ilgiau.
Dienoraštyje be kasdienių praktikų rasite net 30 PAPILDOMŲ užduočių ir 10 įgarsintų lietuviškų meditacijų, kurias galėsite pasileisti nuskenavę QR kodą.
Menininkės, grafikos dizainerės Austėjos Laurinavičiūtės tik šiam dienoraščiui kurtos unikalios iliustracijos kasdienes praktikas daro kur kas malonesnes ir širdžiai mielas.

Dienoraščio technines detalės:

Kokybiškas popierius;
Kietas įrišimas;
Tvirtas, bet kartu švelnus (Soft Touch) viršelis;
Medžiaginė skirtelė.
Dienoraščio dydis: 17,5cm x 25cm
Puslapių skaičius: 368

Pirkėjai rekomenduoja:

Pasak dienoraščio savininkės, žurnalistės, kūrybininkės ir trijų dukrų, Smiltės, Eleonoros ir Olivijos mamos Godos Leo: " Tai ne tik pratimų, užduočių ir net minčių rinkinys, kuris veda mus į mūsų pačių gilumą, padeda susirinkti save po dalelę, susivokti kas mes ir kur einame., bet kartu ir nerealiai gražiai išleistas dienoraštis. Storas, kietu švelniu viršeliu, ant kokybiško popieriaus atspausdintas su spalvota spauda. Juokauju, kad net gaila rašyti, toks gražus! 🙂 ".

PSICHOLOGAI REKOMENDUOJA TURĖTI ŠĮ DIENORAŠTĮ KIEKVIENAM

Štai psichologė, klinikinė psichoterapeutė Evelina Adakauskienė "Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštį" naudoja pati ir rekomenduoja jį žmonėms, norintiems eiti terapiniu savęs pažinimo keliu, kaip itin palengvinančią šį darbą ir mažiau pastangų reikalaujančią priemonę.

Rekomenduojama suaugusiems ir paaugliams nuo 14 m.

Pastaba Kaina nurodyta už 1 vienetą. Galimybės pasirinkti konkrečią prekę ar spalvą nėra.

Pastebėjote klaidą prekės aprašyme ar nuotraukų galerijoje? Praneškite mums.

Skaityti daugiau

Skaityti mažiau